불면증 극복방법~!(불면증 자가진단 테스트, 불면증 원인, 불면증 증상, 불면증 해소에 좋은 음식)

안녕하세요! 폭염과 태풍에 정신없었던 여름이 지나가고 있네요. 특히나 올여름은 폭염으로 인해 뜨거운 날씨와 높은 습도가 계속되면서 불면증으로 밤에 잠을 쉽게 못 이루고 뒤척이는 분들이 많으셨던 것 같아요. 저 역시 그랬구요 ㅎㅎ

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불면증이 장기간 지속되게 되면 몸이 충분한 휴식을 취하지 못해 피로가 누적될 뿐만 아니라 졸음이나 피로감, 의욕상실 등을 유발하기 때문에 일상생활에도 지장이 갈 수 있어요.
그래서 오늘은 불면증의 증상과 원인, 극복방법, 그리고 불면증 해소에 좋은 음식에 대해서 자세히 알려드릴까 합니다!
꿀잠을 위하여! :)

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불면증이란? 

 
불면증은 3개월 이상 지속되는 수면 장애 증상으로 일상생활에 지장을 주는 등 악영향을 미치는 상황을 말하는데요, 보통 하루이틀 정도 잠을 자지 못했다고 해서 바로 불면증으로 보지는 않습니다. 또한 다른 내과적인 질환이나 정신건강의학적 장애 또는 물질(남용물질, 치료물질) 등으로 인한 수면 장애 증상 또한 불면증으로 보지 않는 것이 통상적입니다 
 
 
 
 
 

우선, 혹시 나도 불면증을 겪고 있는 것은 아닌지 간단히 자가진단 테스트 올려드릴게요!

 

• 수면 중 답답함을 느낄 때가 있다
• 잠에서 깨면 상쾌하지 않고 머리가 무겁다
• 잠드는데 30분 이상 걸리는 경우가 많다
• 우울한 기분이 자주 든다
• 푹 자주 못하고 한두 번 잠에서 깬다
• 잠을 자고 일어나도 개운한 느낌이 들지 않는다
• 모든 일이 귀찮을 때가 많다
• 일어나면 꿈이 생생하게 기억난다
• 자는 중에 TV소리 나 차 지나가는 소리 등 신경 쓰일 때가 종종 있다
• 건망증이 심하다 

 

 
위에 자가진단 테스트에 해당 사항이 1~5개일 경우에는 불면이 심각한 정도는 아니지만 주의를 기울이는 것이 좋고요
6~9개일 경우에는 불면증일 확률이 높으므로 규칙적인 생활 습관 개선과 함께 치료가 필요합니다
 
 
 

 

 

그렇다면 불면증의 원인은 무엇일까요?

 
불면증은 스트레스나 불안감, 예민한 성격, 우울증, 호르몬 변화 등 주로 우리 뇌를 자극하는 요인들 때문에 생기는 것이 대부분이에요. 또한 숙면을 취하기에 적절하지 않은 밝기의 불빛, 스마트폰과 컴퓨터에서 나오는 블루라이트, 주변의 소음 등 주변 환경들도 발생의 요인이 될 수 있습니다

아, 그리고 요즘같이 온도가 밤에도 떨어지지 않는 열대야 더위는 사람이 편하게 숙면을 취할 수 있는 온도보다 높기 때문에 불면증과 같은 수면 장애의 직접적인 원인이 될 수 있어요
 

 

 
 

 

불면증의 증상은 무엇이 있을까요?

불면증의 증상은 크게 두 가지로 나뉠 수 있습니다
# 수면개시장애: 잠이 잘 오지 않거나 잠드는데 오랜 시간이 걸리는 상태
# 수면유지장애: 일단 잠에서 한번 깨고 나면 다시 잠이 오지 않는 상태
 
또한 잠자리에 들기 전부터 생리학적이나 심리학적 각성의 증가로 자꾸 수면에 대한 부정적 조건화가 나타난다면 불면증을 의심해 보는 것이 좋습니다
 
 
 
 

 

불면증에도 합병증이?

 
잠을 못 못 자거나 하는 게 어때서..라고 생각하시는 분들 계실 수 있겠지만 이는 너무 위험한 생각이라는 점!
불면증이 지속될 경우 피로와 졸음으로 인한 사고 위험 증가는 물론 삶의 질 또한 저하될 수 있어요. 또한 기억력 저하나 집중력 저하와 같은 인지기능장애와 관련된 다양한 합병증이 발생할 수 있으니 주의하셔야 합니다
 
 

 
 
 

불면증 치료

불면증 증상이 계속되면 먼저 일상생활 등에서 불면증의 원인을 찾아보고, 원인이 있는 경우 이를 제거하려고 노력하는 것이 중요합니다
 
 

• 매일 같은 시각에 일어나기
• 하루에 침대에서 보내는 시간 제한하기
• 낮잠은 되도록 피하기
• 오전 중에 활동적인 신체 운동하기
• 라디오를 듣거나 편안한 책 읽기 등으로 TV를 보는 것을 대체하기
• 잠자기 전 따뜻한 물로 20분 정도 샤워하기
• 매일 규칙적인 시간에 식사하기
• 잠자기 전 많이 먹는 것은 피하기

 
 
 
그러나 이렇게 생활습관을 개선했음에도 불구하고 불면증이 지속된다면 약물치료를 병행해야 합니다. 약물치료에는 수면유도제와 항우울제, 항불안제 등이 있으나 이러한 수면제들은 내성과 금단 증상이 수반되는 경우가 있으므로 꼭 전문가의 도움을 받고 충분히 상의한 후 복용하시길 추천드려요 
 
 
 

 

불면증에 좋은 음식 알려드립니다

 
대추
대추는 온몸의 긴장감을 풀어주고 소화기간을 편안하게 해 주는데 탁원한 효능이 있는 음식입니다. 그냥 먹어도 좋고 따뜻한 물에 우려내어 차로 마셔도 좋아요! 대추로 마음의 안정을 얻어보세요 
 
 
검은콩
불면증은 대개 40~50대 중년 여성에게 가장 많이 나타나는 증상인데요, 검은콩에는 이소플라본이라는 성분이 함유되어 있어 여성의 갱년기 증상 완화에 효과적입니다. 또한 풍부한 항산화 성분으로 혈액순환을 활발하게 하여 원활한 숙면을 유도해 주고 소화기능 강화 등에도 도움을 주는 음식이에요
 
 
통밀
통밀은 가슴의 답답함을 없애주며 잠이 잘 오게 하는 효과가 있는 음식입니다. 밥을 지을 때 통밀을 넣거나 대추와 함께 차로 마시는 등 수시로 통밀을 섭취해 주시는 것도 좋습니다

 
 

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불면증은 현대인들의 30~50% 정도가 경험하는 매우 흔한 질환이라고 할 수 있습니다
우리 모두 건강하고 규칙적인 수면 습관을 유지해서 미리미리 불면증을 예방해 보아요
Have a 꿀잠!!!  :)
 

 

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