무기력증 이겨냅시다!(무기력증 극복, 원인, 치료, 번아웃, 우울감, 명의추천)

안녕하세요! 요즘 후덥지근한 날씨 탓인지 유달리 무기력한 날이 있습니다. 만사가 귀찮고 아무것도 하기 싫은 날..(저만 그런 건 아니죠?ㅋㅋ)

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그래서 오늘은 무기력증에 대한 이야기를 해볼까 해요.

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무기력증이 왔을 때, 여러분들은 보통 어떻게 그 무기력증을 극복하시나요?
무기력할 때 대개는 과도한 수면이나 영상 시청, 음주등 수동적인 활동에 많은 시간을 할애한다고 해요
하지만 이렇게 시간을 보내는 동안 스스로가 만족하기는커녕 어떻게 벗어나야 할지 막막하다고 느끼게 된다고 합니다

이처럼 무기력증은 하나의 증상으로, 이를 경험하는 이유는 사람마다 다른데요

 

 

 

무기력증의 원인과 관리법

우선 체력이 떨어졌을 때입니다. 번아웃이 올정도로 에너지가 바닥난상태에서 피로가 누적될 때 사람들은 무기력해집니다. 이때에는 잘 쉬는 것이 가장 필요합니다. 업무와 휴식을 분리해서 퇴근 이후에 누 업무에서 벗어나려 해 보세요. 잠도 잘 자고 식사도 잘 챙기면서 체력을 회복하는 것이 필요합니다


평소 쉽게 피곤해진다면 일상생활 속에서 움직임을 늘리거나 규칙적인 운동을 하는 등 체력관리를 잘하는 것도 필요합니다. 자신이 소화할 수 있는 업무량을 잘 알고 있어야 이것을 넘어섰을 때 인지하고 무리하지 않기 위한 조절을 할 수 있어요

 

 

또한 신체적 에너지가 있음에도 여러 가지 이유로 무기력해지기도 하는데요

자신의 삶을 계획하고 준비해 나가는 것보다 외부요인으로 인해 받는 영향이 더 크다거나  예측불가능한 일에 의해 삶에서 자기 주도성이 줄어들게 되면 무언가를 해볼의지나 의욕이 줄어들게 됩니다. '그렇게 해봤자 뭐 하나..'라는 냉소는 무기력을 합리화하게 만들죠. 무기력이 자리 잡게 되면 쉽게 해결 가능한 상황도 시작조차 하지 못하며 부정적 자기 인식이 강화되어 우울해지고 악순환의 고리가 형성될 수 있습니다. 우울증의 증상 중 하나가 무기력인 만큼 무기력이 장기화되거나 다른 우울 증상이 동반된 경우에는 의학적 치료가 필요할 수 있음을 염두에 두어야 합니다.



이런 경우라면 일단 몸을 움직이는 것부터 시작해야 합니다.
우리는 보통 마음이 내켜야 행동을 하게 되는데요, 하지만 무기력할 경우 이 순서를 바꿔서 일단 움직이면서 마음의 변화를 살펴보는 것이 중요합니다. 이것이 심리치료의 하나인 "행동 활성화 치료"의 핵심이라고 하죠. 이때 새로운 활동을 시작하는 자체에 의미를 두고 처음부터 높은 목표를 잡아 지치지 않도록 주의해야 합니다.

예를 들어 청소를 한다면 집안 대청소가 아니라 오늘은 내 방의 책상만 정리하자고 정하거나, 헬스장에서 1시간 운동을 하는 것보다 매일 10분씩 산책을 하는 것처럼 작은 목표를 세우고 반복적으로 성취하는 경험을 쌓는 것이 무기력을 떨치는 데 더 효과적일 것입니다.

 

 

 

 

 

 

명의추천

건강의학과 안명희 교수님

 

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무기력증은 누구나 겪을 수 있고 우리는 무기력한 날들도 꾸준히 살아갈 수밖에 없죠
심리적 체력적 부담감을 조금 덜어내고
내가 해야 할 일을 조금씩만 정해서 묵묵하게 해나가다 보면 새로운 자극도 생기고 삶의 즐거움이나 활력도 되찾을 수 있을 거예요!

 

 

 

 

 

 

 

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