변비끝판왕, 차전자피 효능과 부작용

안녕하세요! 만년 다이어터 은사시입니다. 날씨가 점점 더워지면서 슬슬 다이어트에 대한 압박이 다가오고 있는 요즘입니다. 변비로 고생하시는 분들이라면 차전자피에 대해서 들어보신 적이 있을 거예요. 다이어트의 근본이 바로 숙변제거라고 할 수 있는데, 차전자피가 요즘 떠오르는 변비치료제로 각광받고 있더라고요?그런데 이 차전자피도 건강하게 복용하지않으면 효과가 없거나 오히려 부작용이 있을 수 있어요 

오늘은 다이어트 영양제의 대표적인 성분이라고 할 수 있는 차전자피의 효능과 복용 시 주의사항, 부작용에 대해서 알려드릴게요

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■ 차전자피란?

 차전자피는 질경이 씨앗의 껍질로서 대변의 양을 늘려서 변비를 치료하는 약물입니다. 변비 치료제로 쓰이는 약물을 하제라고 하는데, 차전자피는 팽창성 하제로 분류된다고 해요. 질경이의 '차전초'라는 이명 때문에 차전자피라고 불린다고 하네요

 

 

■ 차전자피의 효능

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1. 풍부한 식이섬유- 배변운동 촉진

차전자피는 80% 이상이 식이섬유로 이루어져 있고 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유 모두 매우 풍부하게 포함되어 있습니다. 수용성 식이섬유는 장내에 찌꺼기를 흡착하고 대변의 점도를 높여서 대변이 잘 이동할 수 있도록 해줍니다

불용성 식이섬유는 수분을 흡수해서 대변의 부피를 늘리고 대장통과 시간을 단축함으로써 변비를 개선하는 효능이 있습니다

 

식품의약품안전처 보고서에 따르면 차전자피 식이섬유는 불용성인 헤미셀룰로스 함량이 높아서 배변운동을 촉진하는 효과를 볼 수 있습니다. 실제로 네브래스카대 의료센터가 22명의 변비환자에게 8주간 차전자피를 섭취하게 한 결과, 환자들의 배변 빈도와 무게, 일관성이 모두 개선되었다는 연구결과가 있습니다. 식약처에 따르면, 배변활동에 도움을 받기 위해서는 차전자피를 하루에 5g 이상 먹어야 한다고 해요. 5g이란 한 티스푼 분량정도 된다고 하네요

 

 

2. 체내 콜레스테롤 수치 조절

차전자피의 효능은 또 있습니다 

체내 콜레스테롤 수치 조절입니다. 차전자피 속 수용성 식이섬유는 담즙의 재흡수를 막아주고 담즙 생성에 필요한 콜레스테롤 사용량을 높임으로써 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줍니다

식약처에 따르면 혈중 콜레스테롤 개선 효과를 보기 위해서는 차전자피를 하루에 6g 이상 섭취하라고 하네요

 

 

3. 다이어트에 도움- 포만감, 변비해소

다이어트에도 보조적인 도움을 줄 수 있습니다. 차전자피 자체가 즉각적이고 드라마틱한 체중감량을 일으키진 않지만 물과 만나면 부피가 커지게 되는 차전자피의 특성상 섭취 후에 포만감이 커서 과식을 막을 수 있고 변비를 해소함으로써 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다. 차전자피를 적당량 섭취하며 운동을 병행하면 효율적인 다이어트가 가능하다는 것이죠

 

 

 

 

■ 차전자피 복용 시 주의사항

다른 변비 치료제에 비해서는 부작용 발생 가능성이 낮은 편이긴 하지만, 차전자피 원료 자체에 알레르기가 있는 경우에는 섭취 시에 알레르기 증상(발진, 붉어짐, 가려움등)과 복통, 설사, 구토 등의 부작용이 발생할 수 있습니다

부작용이 발생하면 즉시 복용을 중단하시고 의사, 약사 등 전문가에게 알려 적절한 조치를 취할 수 있도록 해야 해요

 

또한 차전자피의 직접 섭취량은 일일 5~10g 정도인데, 이를 초과할 경우에는 오히려 소화기 운동이 느려지기 때문에 복부 팽만이나 가스가 차는 증상을 겪을 수 있습니다

 

차전자피를 변비 완화 목적으로 복용할 경우에는 꼭 물을 충분히 마셔야 하는데요, 식유섬유가 장에서 단단해지기 때문에 오히려 변비가 악화될 수 있기 때문입니다. 하루에 1.5L 정도는 꼭 물을 마셔야 하니 참고하세요

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차전자피가루를 복용하시는 분들 중에 전혀 도움이 되지 않았다는 분들도 계시고, 변비치료에 도움이 되기는커녕 가스가 차는 증상이 나온다고 하신 분들이 더러 있더라고요. 이경우는 차전자피 일일 복용량에 미달되거나 초과한 경우이기 때문에 반드시 직접 섭취량을 초과하지 않도록 하셔야 합니다. 적절한 수분섭취도 잊지 마시고요:) 우리 모두 건강한 다이어트 해보아요! 

 

 

 

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